基本は三キロコースと同じですが、少し時間がかかることと食べ方に注意が必要になります。ゆっくり太ったのに、早く急激に痩せると、やつれたり、体調不良になったり、痩せられてもすぐにリバウンドしたりと、頑張った割にはリスクが大きいので、お勧めできません。

食べ方としては

１．炭水化物はご飯、おそばを中心にすること。麺類の中ではおそばは栄養価が高く、お勧めできます。パンやシリアルは案外腹持ちが悪く、すぐにお腹が減る割にカロリーは高いものが多いです。

２．乳製品は、無糖のものを。ヨーグルトに甘みが必要なら、フルーツにかけるなど、工夫して甘くなくても食べられるようにしましょう。

３．肉、魚介、豆類は脂肪の少ない部分を選び、大豆製品は頻繁にとるようにしましょう。

４．野菜類は何でもしっかりと取りましょう。外食にするとなかなか取りづらいのも事実ですが、おやつ代わりに洗ったプチトマトをつまむとか、喫茶店や洋食屋さんではなく、定食屋さんでお浸しを添えるとか、お弁当を持っていくなどの工夫をしましょう。