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 出産後も授乳時に
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充分な栄養を摂ることが大切です。体型を戻すことだけに気をとられてしまうと、授乳中であれば赤ちゃんにも影響しますし、無理なダイエットをすることによって肌が荒れたり、髪の毛が抜けてしまう人もいます。
ここでも安易なダイエットには気をつけましょう！
ダイエットで本来持っている美しさまで失ってしまうことにもつながりかねない事に知識をもって防ぐべきです。
産後はホルモンのバランスが崩れているから、体調を壊しやすい時期です。徐々に戻そうというスタンスでいた方がいいですね。
夜鳴きや授乳・オシメなど産後もなにかと大変で精神的にもストレスが溜まる時です。そんな時期に無理なダイエットをするとマタニティーブルー起す危険性もあるので気をつけましょう。
この時期は特にストレスをためてしまうようなことは、避けるようにしましょう。
授乳期間中であれば、バランスのとれた食生活を心がけて下さい。
産後は体力が低下しているので、高タンパクの食材を摂るようにしたいですね。また、貧血も起こりがちですから、鉄分を多く含んだ食材もいいと思います。
この間やむを得ず不規則な生活になりがちですが食事の時間をきちんと決めること、栄養のバランスに気をつけること、育児の合間をみてついつい食べ物を口にしてしまいがちなので間食や夜半の空腹時の食事など気をつけましょう |
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体型の戻し方は？
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平均的に出産直後は3、4kgくらい減ります。あとは、1カ月に1kgくらいを目安に落とし、半年で元に戻るというのが一般的と思いますあせらずに体調のコントロールしながら産後半年くらいをかけて徐々に体重を落とすようにしましょうね。 |
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私のダイエットブログより
