美乳の作り方

Key word ：ダイエット・やせる・健康・きれい・きっと素敵な自分と出会えます：健康なダイエットで美人になりましょう！

美乳・バストアップのポイント

	１、タンパク質をきちんと摂取すること２、大胸筋を鍛え土台から持ち上げきちんと作る　　　大胸筋は上部、まんなか、下部にわけて鍛える。バストは９０％の脂肪組織と、１０％の乳腺組織からできています｡バストの重さは人それぞれですが、その重みを支えているのがバストの土台となっている大胸筋です。 ☆バストアップエクササイズで大胸筋を鍛えよう！・改良型合掌ポーズ以前は手を胸の前で合わせ手のひら同士を押し合うことがおすすめの運動とされていましたが、お勧めはひじを合わせ上部、中部、下部と場所をわけそれぞれの部位を意識してエクササイズしましょう。　　1つの部位でおおよそ１０秒から15秒キープ。　　カップサイズUPは下部：おへそのまえでひじ合わせ　　左右を寄せる中部：胸の前でひじ合わせ　　バスト全体を引き上げる上部：口の前でひじ合わせ　　・腕立て伏せ　　　　ひざをついての腕立て伏せやななめ腕立て伏せ（テーブル・壁などに手をついてやる斜め腕立て伏せ）・姿勢を良くして胸を張るバストアップのための栄養素はタンパク質です。女性ホルモンの分泌が活発となる期間（生理から11－13日目が最も効果的、18－24日目が次に効果的）により多く摂ると効果的といわれています。あと胸筋を鍛えるために”ダンパー”などの運動器具も効果的です

美乳＋バストアップ良い食事は？

美乳＋バストアップ良い食事は？

かたよった食事や急激なダイエットはバストアップの大敵です。

バストの周りの脂肪は、お腹や脚の脂肪と違って『乳腺』の発達につれて増えていきます。
乳腺組織と脂肪の割合は1：9ですから、乳腺が発達してるともちろん脂肪の量も増えます。
ただし、脂肪を摂取するということではないのです、バストの素になる「タンパク質」をしっかり摂取する必要があります。
良質のタンパク質・ビタミン・酵素などバランスのよい食事は美乳+バストアップには必要なんです！

。ストレスもバストアップの大敵なのでストレスない生活・食生活が大事です。

梨、ぶどう、りんご、桃など果物類。ピーナツや大豆などの豆類。とろろ昆布、わかめ、ひじき、昆布等の海草類。キャベツ、ハチミツ、レーズン

乳製品類もバストアップには不可欠です。
牛乳・ヨーグルト・チーズなど。
ただしチーズはナチュラルチーズにしてくださいね。プロセスチーズでもよいのですがプロセスチーズはカロリーが高いので要注意です。

イソフラボンを含む大豆食品はバストアップに欠かせない食材です。
大豆、納豆、豆腐、枝豆そして味噌などの豆製品に多く含む。

以上の食品をバランスよく摂りましょう。