太らない食べ物

　

Key word ：ダイエット・やせる・健康・きれい・きっと素敵な自分と出会えます。

太らない食べ物ってあるの？

	野菜や低カロリーフードはいくら食べても確かに太りにくくなっています。食品栄養成分表で見てみるとやはり野菜は低カロリーです。でもよくある失敗は、１、野菜を食べるのにドレッシングたっぷりかける？　　　以外に多いのがこのパターン。　気をつけないとかえってカロリーがアップします。　　これではやせるために苦労していても水の泡　マヨネーズもドレッシングも油の量がかなりあるので　内容物＆カロリーを確かめ購入しましょう。　２、ずっとダイエットフードを食べているから安心答えは簡単。同じ物ばかり食べていては弊害だらけです。それはダイエットではなく単なる”やつれ”です。例えばたんぱく質を十分とらないとお肌や髪の毛、爪も十分きれいな状態をたもつことが出来ません。参照までに：お肌美人さらに問題なのが偏ったものばかりを食べ、食べないダイエットをすると筋肉が分解されエネルギーに代用されてしまいます。そうするとなんとはじめに無くなる筋肉は胸筋からだそうです。つまり胸が小さくなりまた間違いなくリバウンドがやってきます。そうなると今度はやせるのが大変。３、低カロリーだといくら食べても大丈夫？低カロリー食でも量を食べることで胃が拡張し満腹になりにくいという問題も起こります。またストレス発生の原因の一つにもなります。ストレスを解消するため食べたいという欲求が余計に強くなりイライラしないよう健康的なダイエット目指す方向に変えましょう。

じゃー何を食べたらいいの？

	私の考える基本は野菜多い目、タンパク質多い目の和食を中心にした食事です。はやりのスープダイエットやダイエット食もいいけどあくまでおなかが空いたらの補助食として考えたほうがよいと思いますよ。燃焼系スープの作り方どうしても食欲をおさえられないときにはダイエットサプリを服用するのも手でしょう。その分運動を取り入れるその分　後の食事を調整するなど工夫しましょうね。参照までに：サプリ服用のコツ：食事のコツについて食事を抜くようなダイエットをしていませんか？　食事を抜くことで仮に一時的に体重が落とせてもえいようが不足しホルモンなどのバランスを崩しお肌の老化速度をアップしていたらどうしますか？特殊なダイエットによって偏った栄養ばかりの食事になってい　ませんか？　先に紹介したよう栄養のかたよった食事は、体内のさまざまな　機能を低下させます。　だって材料となる栄養ないときれいなお肌作れないですものね　。　あと恐ろしいことにきれいなあなたに不可欠な髪や爪にまで影　響がでます。

なぜ和食をすすめるのか？

	このサイトのなかでも和食を進めていますがその理由は１、私たち日本人のからだのなかには太古から引き継いだ農耕民族の遺伝子が存在します　　したがって欧米なみのカロリー脂質を摂ると簡単に肥満化する仕組みなんです。というのも飽食の時代になったのもこの50年前からだけなんですね。日本人が身体的に欧米人と違う点として、「腸が長い」「インスリンの分泌がゆっくり」「インスリンの分泌そのものが少ない」「節約遺伝子が多い」などあり飢餓の多い時代には有利でしたが現代の食生活では不利な点が多いのです。事実アメリカでは日系2,3世の人の肥満、糖尿病が深刻な問題になっています。詳細がさらに知りたい方は日本人にあったダイエットを見てね２、バランスよく理屈にあった食事が多いです　特に季節に応じた献立はその季節に必要な栄養素が含まれることが不思議に多いのです。　以上の点から自分が日本人であることを自覚しないとダメなんですね。

例えばこんな感じでお鍋なんかはいかが？

	牡蠣フライをしようと買っていた牡蠣を食べそびれ賞味期限の日に牡蠣鍋をしようと思い立ちました。と言っても食べるのは私一人。一人用の鍋に水と市販のだししょうゆを少し入れ、煮立たせている間にニラを洗い、３センチくらいに切り、牡蠣をさっと洗い、あとは、キムチともやしの袋を破り、だしが煮立った所ですべての材料を入れ、再び沸騰したら出来上がり。全工程の所要時間約１０分。栄養満点の牡蠣入りキムチ鍋になりました。鍋の具を全て出した所で、雑炊を作り、大満足の一人の夕食となりました。牡蠣が無ければ豚肉でも、家計がピンチのときは雑炊の時に卵を割り入れるだけでもいいと思います。唐辛子にはからだの血行を良くする作用と、脂肪を燃焼する働きがありますし、ニラはビタミン豊富な緑黄色野菜です。一人用の鍋セットを最近スーパーでよく見かけますが、やはり、どうしても割高です。洗う時間や、下ごしらえの時間を短縮できる材料で安く、手軽に栄養バランスよく食べられる工夫って、案外こんなことから生まれてくるように思います。満足感があると、食後、甘いものに手を出すこともありませんし、体がぽかぽかしているので、寒さに震えて肩をすくめている姿勢をとり続け、肩こりを招くこともありません。絶対太らない食べ物は、結局食べ方や、食べる方法が左右すると思います。こんな方法で過食防止も良いのではないでしょうか。

以下の点に注意して食事しましょう！

	ストレス
	睡眠不足
	運動不足	鉄分多く含む食品をとりましょう。鉄分の吸収を助ける、良質のたんぱく質（肉魚卵大豆製品など）や、ビタミンC（野菜、果物など）を、一緒に食べましょう。造血作用のある葉酸（レバー、卵黄、納豆、ほうれん草など）や、ビタミンB12（レバー、魚介類、貝類、卵黄、チーズなど）を、一緒に食べましょう。
	夜更かし	ビタミンＡを過剰に摂取すると小耳症(しょうみみしょう)や口蓋裂(こうがいれつ)の発生頻度が高まるなどの報告があるので、レバーの多量摂取やサプリメントの摂取には、気をつけましょう。
	タバコ	カルシウムは日本人が不足しがちな栄養素です。カルシウムはたんぱく質、乳糖、ビタミンＤを一緒にとると吸収が良くなります。
	三大栄養素をきちんと取りましょう！	体重の増えすぎは、母体に負担がかかり、妊娠中毒症を誘発する場合があります。摂取ｴﾈﾙｷﾞｰをコントロールし、太りすぎないようにしましょう。
	サプリも一役
	牛乳・乳製品

	にきび・ふきでものが気になる方は
	しわがきになる方は
	乾燥が気になる方は	鉄分多く含む食品をとりましょう。鉄分の吸収を助ける、良質のたんぱく質（肉魚卵大豆製品など）や、ビタミンC（野菜、果物など）を、一緒に食べましょう。造血作用のある葉酸（レバー、卵黄、納豆、ほうれん草など）や、ビタミンB12（レバー、魚介類、貝類、卵黄、チーズなど）を、一緒に食べましょう。
	たるみがきになる方は	ビタミンＡを過剰に摂取すると小耳症(しょうみみしょう)や口蓋裂(こうがいれつ)の発生頻度が高まるなどの報告があるので、レバーの多量摂取やサプリメントの摂取には、気をつけましょう。
	シミ・そばかすが気になる方は	カルシウムは日本人が不足しがちな栄養素です。カルシウムはたんぱく質、乳糖、ビタミンＤを一緒にとると吸収が良くなります。
	くすみが気になる方は	体重の増えすぎは、母体に負担がかかり、妊娠中毒症を誘発する場合があります。摂取ｴﾈﾙｷﾞｰをコントロールし、太りすぎないようにしましょう。

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