|
２、眠ろうと意識しすぎないこと
誰しも経験があると思いますが、
明日大事な用事があるから2時間まえに寝ようとかしても
全然眠れなかった事ってありませんか？
これには原因が二つあります。
その１はいつもより2時間早く寝るという睡眠のリズムを無視したもの
その２は寝ようと努力する気持ち
眠ろうと思えば思うほど眠れなくな るのです。
ただ目を閉じて休んでいるだけでもだいぶ違うと思い
横になるようにしたり眠気を感じてから横になるようにすることも
コツのひとつです。
|
 |
 |
|
|
３、食事は就寝前3時間はとらない
ダイエットの大敵である就寝前の食事は睡眠の敵でもあったんですね
寝る前に食事をとると胃腸が活動し眠りを妨げたり カフェインなどの
興奮剤になる食べ物も影響します。
また胃から食べ物が逆流する逆流性食道炎など病気の
原因にもなります。 |
|
|
|
４、市販の睡眠薬はなるべく服薬しないようにしましょう。
理由はくすりに対して依存症になる恐れが強いこと
値段も割高です
どうしても眠れない場合はＤｒ.に相談しましょう。
今は依存の少ないくすりがＤｒ.から処方してもらうことが
できます。
また入眠障害か早朝覚醒かによってもくすりの種類が
異なります。
一度Ｄｒ.に相談してみましょう。
もうひとつ、Ｄｒ.からもらった薬を自分で勝手に調整したり
やめたりしないこと
|
 |
  |
 |
|
私のダイエットブログより
TEST！TEST
