小食ダイエットの間違い

　

Key word ：ダイエット・やせる・健康・きれい・きっと素敵な自分と出会えます。

ダイエットはとにかく食べないようするのが正しいと思っていませんか？

	リバウンドについてはご存知の方が多いと思います。極端なダイエット、いわゆる”やつれ”をすると人間のはたらきとして脂肪細胞を大きくしたり,たくさんにお増えることは説明いたしましたね。でもまだ小食をつづければ胃が小さくなり摂取カロリーが少ないので　　やせれると思い込んでいませんか？小食も時間をかけゆっくり進めないと逆効果になります。つまり基礎代謝（寝ているときも体温や呼吸をするために使うエネルギー代謝）で使う量そのものを減らしにかかるのです。ちょうど少ないおこづかいでやりくるするのと同じですね。消費のもととなる筋肉や体温などを調整し基礎代謝自体の低下をまねきます。

基礎代謝を上げることがダイエットの近道

	これぞ究極です。基礎代謝を高め太りにくい体質をつくることこそダイエットの近道なんです。急がば回れとおなじですね。つい、小食にしようと無理をするとつい反動で我慢できなくなる。また、ふとリ気味になり小食や無理なダイエットをする。これは悪循環ですね。繰り返しますが小食で基礎代謝が低下し少しのエネルギー消費でOKなんて低燃費化すると消費できなかったエネルギーはみんな体脂肪になります。（おー怖い・・・）やせたかったら基礎代謝を高め、太りにくい体質をつくることが大事です。そのためには必要な量をきちんと食べることこれが大事なんです。

以下の点に注意して食事しましょう！

	ストレス
	睡眠不足
	運動不足	鉄分多く含む食品をとりましょう。鉄分の吸収を助ける、良質のたんぱく質（肉魚卵大豆製品など）や、ビタミンC（野菜、果物など）を、一緒に食べましょう。造血作用のある葉酸（レバー、卵黄、納豆、ほうれん草など）や、ビタミンB12（レバー、魚介類、貝類、卵黄、チーズなど）を、一緒に食べましょう。
	夜更かし	ビタミンＡを過剰に摂取すると小耳症(しょうみみしょう)や口蓋裂(こうがいれつ)の発生頻度が高まるなどの報告があるので、レバーの多量摂取やサプリメントの摂取には、気をつけましょう。
	タバコ	カルシウムは日本人が不足しがちな栄養素です。カルシウムはたんぱく質、乳糖、ビタミンＤを一緒にとると吸収が良くなります。
	三大栄養素をきちんと取りましょう！	体重の増えすぎは、母体に負担がかかり、妊娠中毒症を誘発する場合があります。摂取ｴﾈﾙｷﾞｰをコントロールし、太りすぎないようにしましょう。
	サプリも一役
	牛乳・乳製品

	にきび・ふきでものが気になる方は
	しわがきになる方は
	乾燥が気になる方は	鉄分多く含む食品をとりましょう。鉄分の吸収を助ける、良質のたんぱく質（肉魚卵大豆製品など）や、ビタミンC（野菜、果物など）を、一緒に食べましょう。造血作用のある葉酸（レバー、卵黄、納豆、ほうれん草など）や、ビタミンB12（レバー、魚介類、貝類、卵黄、チーズなど）を、一緒に食べましょう。
	たるみがきになる方は	ビタミンＡを過剰に摂取すると小耳症(しょうみみしょう)や口蓋裂(こうがいれつ)の発生頻度が高まるなどの報告があるので、レバーの多量摂取やサプリメントの摂取には、気をつけましょう。
	シミ・そばかすが気になる方は	カルシウムは日本人が不足しがちな栄養素です。カルシウムはたんぱく質、乳糖、ビタミンＤを一緒にとると吸収が良くなります。
	くすみが気になる方は	体重の増えすぎは、母体に負担がかかり、妊娠中毒症を誘発する場合があります。摂取ｴﾈﾙｷﾞｰをコントロールし、太りすぎないようにしましょう。

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