ミネラルカルシウム

　

Key word ：ダイエット・やせる・健康・きれい・きっと素敵な自分と出会えます：健康なダイエットで美人になりましょう！

ミネラルのはなし・・・カルシウム編

	気づかぬうちにヒタヒタとやってくるのはお化けばかりではありません。ビタミンは欠乏してくると比較的症状が現れやすく、また、その原因のビタミンを摂取することで回復も早いですが、ミネラルはそうは行きません。若い頃、無理なダイエットをした経験のある人ならもう、ヒタヒタとやって来ているかもしれないのが骨粗しょう症と言う病気です。病気と言っても、風邪の様に、熱が出たり、咳が出るわけでもありません。最近、よく耳にするようにもなりましたが、骨密度が同年代の人よりも少なく、例えるなら、分厚い本を丸めた状態が普通の骨とすると、骨粗しょう症の人は麩菓子や、下手なフランスパンや食器洗いのスポンジのように空洞がたくさん空いている状態になっている可能性が高いと言えます。これは、無理なダイエットによるカルシウム不足から骨に蓄えられていたカルシウムを欠乏した各部分に放出したことから起こるものです。また、このとき、骨のカルシウムは体内で何ｇ足りないかなんて分かりませんから、いっきに沢山放出してしまう性質があるため、空洞ができやすいのです。しかし、骨の中のカルシウムが減少していても、自覚症状はありません。あるとすれば、空洞が大きくなってから、骨折と言う形で現れます。それも、普段なら折れるはずも無いようなことで。 (例えば、下に落ちたものを拾おうとして腰の骨を折るとか、ちょっと何かにぶつかっただけで、その部分がが折れるなど。) しかし、それは最終的な状態であって、場合によっては完治でき無い場合もでてきます。最近は地域の保健センターに骨密度を測定する機械があったり、おおよその骨密度が測れる体重計もあるので、心配な方は測定した方が良いでしょう。骨密度が低かったら・・・明日と言わず、今日から、カルシウムを多く含む食品と、体の中でビタミンDに変わることのできて、今、旬であるきのこ類を多く食べるようにしてください。意外と思われるかもしれませんが、野菜の小松菜にもカルシウムは多く含まれていますし、吸収の手助けをするビタミンCも含んでいます。牛乳だけがカルシウムの元ではありませんよ。そして、エレベーターを使わず階段を使うようにこまめな運動も心がけてください。カルシウムの吸収が促進されます。これを読んで、ぎくっとされた方、今から始めましょうね。

ミネラルの話　カルシウム詳細情報編

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サプリメントを効果的活用してください

	食事制限すればたんぱく質以外にも身体に必要なビタミン・ミネラルといったよう要素が不足になります。不足すれば身体がだるかったり肌荒れしたりということがあります。ビタミンB群・ビタミンC・カルシウム・鉄分・その他ミネラルがそれです。ここはうまくサプリメントを活用しビタミン、ミネラルを補充しましょう。

以外に気付かない水分補給の大切さをご存知ですか？

	水太りを気にしている方、水分は敵と考えていませんか？それはむくみが考えられます。身体の水分が減少すると血液の流れが悪くなり疲労が溜まりやすくなったり老廃物の排出がうまくできなかったりします。ダイエット中は積極的に水分補給を心がける方が効果的です。一日に2リットルを目標し補給してください。ただし食事時はよく噛んで食べがぶ飲みは避けて下さい。消化液が薄まり胃に負担がかかります。

私のダイエットブログより

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