妊娠時のダイエットの注意

Key word ：ダイエット・やせる・健康・きれい・きっと素敵な自分と出会えます：健康なダイエットで美人になりましょう！

妊娠時のダイエットの注意とは

妊娠すると大切な命がお腹に宿ります。この小さな命はお母さんからの栄養を吸収して日々大きく育って行きます。
こんな時にお母さんが無理なダイエットなどをすると、お腹の赤ちゃんに充分な栄養が行き届きません。妊娠してからの無理なダイエットは絶対に避けましょう

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胎児に異常が起こらないよう、妊娠32週までに肥満と血糖コントロールが必要になります。ですので妊娠してから困らないようにするためにも、妊娠する前の計画的なスリミングがとても重要なのです。

本来、妊娠中のダイエットは胎児に十分な栄養を与える必要から、控える必要があります。しかし、肥満によって妊娠中毒症を引き起こす場合があり、主治医からの「痩せなさい」とは、この見解と判断できます。
妊娠中の無理なダイエットは胎児にも大きなダメージを与えるため、野菜、海藻、蛋白源など十分な栄養食に変更したほうが良いでしょう。減量とは１つの身体を改善するものであり、胎児を優先に考える必要があります。まずはダイエットという意識よりも、同じ摂取量でもしっかりと上記の栄養を確保させることが大切です。

妊娠時の食生活を点検

	塩分摂取最近では極端な塩分制限は見直されています。極端な塩分制限は、循環血漿量の低下をまねくおそれがある。循環血漿量の減少はかえって血圧の上昇させ、妊娠中毒症を重症化させる可能性があるからだそうです。適正な塩分摂取量は、正常妊婦では10g/日とされています。いまの日本の平均塩分摂取量は12～13.5ｇ/日と多いことから妊娠したならば非妊娠時よりもやや塩分制限を行った方がよいでしょう。妊娠中毒症の予防にはこの10g/日以下を目標とし、妊娠中毒症が発症したら7～8ｇ/日程度に減量することが望ましいと思います。水分摂取水分制限は容易に循環血漿量の減少を招くために、妊娠中毒症を悪化させる可能性があります。そのために基本的には水分制限は行われないことを推奨します。これは過剰摂取を認めたわけではなく、適正な水分摂取量として口渇を感じない程度の摂取が望ましいとされているからです。蛋白質摂取動物性脂肪と糖質は制限し、高ビタミン食とすることをお勧めします。カロリーを取りすぎないことを原則とし動物性脂肪の摂取は制限する。ただしビタミンA、D、E、Kなどの脂溶性ビタミンの吸収を助けるためにも適正な脂質の摂取が必要である。魚介類、サバ、イワシ、マグロなどより摂取することをお勧めいたします。必ずDr.と相談し食事や体重をコントロールしましょう！

以下の点に注意して食事しましょう！

	栄養のバランスをとりましょう。いつでも基本は同じです。	主食・主菜・副菜をそろえましょう。主食＝ご飯・パン・めん類など　（エネルギーの供給源）主菜＝肉・魚・卵・大豆製品を使った料理　（たんぱく質・脂肪の供給源）副菜＝野菜・芋・海草を使った料理　（ビタミン・ミネラル・食物繊維の供給源）この他に１日に、牛乳１本・果物が加わると一層バランスがよくなります。
	つわりの時の食事　　なにか少しでも食べることが肝心です！	つわりの時は、食事の回数・時間にこだわらず、自分の好みに合った物、口当たりのよいものを少しずつ食べましょう。食欲が、自然に出てくるのをまちましょう。
	貧血予防の食事鉄分を多く含む食品を摂取	鉄分多く含む食品をとりましょう。鉄分の吸収を助ける、良質のたんぱく質（肉魚卵大豆製品など）や、ビタミンC（野菜、果物など）を、一緒に食べましょう。造血作用のある葉酸（レバー、卵黄、納豆、ほうれん草など）や、ビタミンB12（レバー、魚介類、貝類、卵黄、チーズなど）を、一緒に食べましょう。
	ビタミンＡの取りすぎに注意サプリメントの成分を確かめましょう！	ビタミンＡを過剰に摂取すると小耳症(しょうみみしょう)や口蓋裂(こうがいれつ)の発生頻度が高まるなどの報告があるので、レバーの多量摂取やサプリメントの摂取には、気をつけましょう。
	カルシウムを充分にとりましょう	カルシウムは日本人が不足しがちな栄養素です。カルシウムはたんぱく質、乳糖、ビタミンＤを一緒にとると吸収が良くなります。
	食べ過ぎに注意しましょう	体重の増えすぎは、母体に負担がかかり、妊娠中毒症を誘発する場合があります。摂取ｴﾈﾙｷﾞｰをコントロールし、太りすぎないようにしましょう。
	塩分を控え、1日１０ｇ未満にしましょう	塩分を取り過ぎると、血圧が高くなったり、むくみが出やすくなったりします。むくみ、たんぱく尿、高血圧、急激な体重増加など妊娠中毒症をまねかないようにしましょう。塩分を減らす工夫塩分を多く含む食品は、控えましょう。汁物の取りすぎに注意しましょう。　香り、酸味を利かせて、うす味でも美味しく食べられるようにしましょう。　きのこ、海草、かつおぶしなどの旨みを聞かせて、美味しく食べましょう。
	便秘予防	食事時間を規則的にしましょう食物繊維を含む食品をとるようにしましょう。水分をしっかりとりましょう。