 食事を抜くのは逆効果！
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基本はあくまで三食をきちんと摂ることです。
なかでも朝食抜きが一番良くないことなんです。
よく朝食を摂らないのが私のスタイルなんて聞きますが悪習慣の第一歩なんですよ。
朝はなしで昼食あっさり、おなかがすくのでつい夜はボリュームのあるものをなんてしていると余計に太りやすい身体を作っていることになります。
同じ量エネルギーの食事をとっても小分けした方が太りにくいのです。
ですから朝、昼はきちんと食事を摂り、夜はほどほどにおするほうが有利です。
そもそも人間の歴史で飽食を経験したことがなく変に飢餓状態と身体が認識するとエネルギー特に脂肪として蓄えようとするのです。
食事を摂ると血糖下げるホルモンのインスリンが分泌されますが大量の食事をとりインスリンが急に分泌されると栄養は脂肪となって蓄えられるように出来ています。 |
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ダイエット中の栄養について
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ダイエットをはじめるとどうしても必要な栄養素が不足しがちです。
過去のダイエット中の食事指導をしていると特にたんぱく質の不足が目に付きます。身体の組織に必要な栄養素はきちんと摂取しなければなりません。
たんぱく質は筋肉を構成している大事な栄養素です。ダイエットのコツはあくまで基礎代謝です。その基礎代謝を落とさない為には筋肉を維持、増強させる必要があります。
一日の摂取目標は約60グラムです。目安は卵１ヶ、白味1切れ、赤身薄切り3枚いったところです。 |
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サプリメントを効果的活用してください
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食事制限すればたんぱく質以外にも身体に必要なビタミン・ミネラルといったよう要素が不足になります。不足すれば身体がだるかったり肌荒れしたりということがあります。ビタミンB群・ビタミンC・カルシウム・鉄分・その他ミネラルがそれです。ここはうまくサプリメントを活用しビタミン、ミネラルを補充しましょう。 |
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以外に気付かない水分補給の大切さをご存知ですか？
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水太りを気にしている方、水分は敵と考えていませんか？それはむくみが考えられます。身体の水分が減少すると血液の流れが悪くなり疲労が溜まりやすくなったり老廃物の排出がうまくできなかったりします。ダイエット中は積極的に水分補給を心がける方が効果的です。一日に2リットルを目標し補給してください。ただし食事時はよく噛んで食べがぶ飲みは避けて下さい。消化液が薄まり胃に負担がかかります。 |
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