 3度の食事が不規則な人
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ダイエットや忙しいことで朝食を食べなかったりしている人も多いと思いますが
ほかのページでも書いていますが絶対にNGです。
朝は脂肪を燃焼させる働きのあるホルモンの分泌が活発です。
またなんといっても朝はたっぷり食べても太りにくいのです。
特に代謝が活発になってエネルギーが効率的に消費されるので
朝は少しはやめに起床し
おなかが空くのを感じるようにしましょう。
そしてしっかり食べましょう。
それが肥満＆便秘解消の秘訣でもあるんですね。
だからどれだけ時間がなくても朝は食欲がないという方でも
せめて牛乳1ハイだけでも飲むことで随分違います。
３食のバランスは朝、昼を多めにまた夜は脂質、炭水化物の多い食事はさけるようにすることが大事です。
なぜならば夜は脂肪をためるホルモンの働きが活発です。
だから夜のドカ食い＆遅くの食事は厳禁です。 |
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外食が多い人へ
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外食ではできるだけ定食系を選びましょう。
居酒屋などでの大皿系の料理は食べる量の調整がしにくいので
小皿にわけこのくらいでという量を決めましょう。
あと副食に味の濃いものをチョイスするとつい主食のごはんを
食べ過ぎることに・・・。
お米は適度なら問題なしですが
とり過ぎると脂肪として蓄積されてしまいます。
薄めの味付けの汁物、和え物、煮物など和食中心にしたほうがベター。
コツはロ-カロリーの食品から順に食べることが
ポイントです。
たとえば汁物、サラダと言う感じですね。
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以外に気付かない水分補給の大切さをご存知ですか？
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水太りを気にしている方、水分は敵と考えていませんか？それはむくみが考えられます。身体の水分が減少すると血液の流れが悪くなり疲労が溜まりやすくなったり老廃物の排出がうまくできなかったりします。ダイエット中は積極的に水分補給を心がける方が効果的です。一日に2リットルを目標し補給してください。ただし食事時はよく噛んで食べがぶ飲みは避けて下さい。消化液が薄まり胃に負担がかかります。 |
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私のダイエットブログより
