まずは生理のサイクルを知る必要があります。 生理中は妊娠に備え（プロゲステロンという女性ホルモンが増え） 子宮内膜を厚くしたりする働きがありますが 同時に分泌量が一定になるとむくみが生じるため 排卵日から一週間後には体重が１〜２ｋｇ増えます。 しかしこの体重増加は基本的に水分の量が増えたためなので あまり気にする必要はありません。 体重の変動を採るときもこの女性のホルモン周期を考慮しましょう。 ダイエットをスタートするのはこの生理後のむくみ期間が終ってからが 最適です。 生理後の２週間はからだから不要なものを排出しようとする時期なので 自然に体重が減りやすい期間なのです。 この時期にダイエットをスタートすればからだも気持ちもバッチリです。 できるだけからだを動かし基礎代謝を上げましょう！ ただし無理なダイエットは禁物ですよ。
生理前の１週間や生理中はむくみやだるさのためにダイエットを積極的に行うのは難しい『停滞期』です。 生理後の２週間は『進捗期』とは少し工夫してダイエットメニューを 変えましょう。 生理後の２週間は『進捗期』はウォーキング-やアイソメトリックス（筋肉を収縮させない簡単トレーニング）などの運動を行います。 さらに余裕があればリンパマッサージや半身浴なども良いでしょう。 ここでも食事には気をつけましょう。 きちんと食事はとりますが脂質などでカロリーオーバーにならないよう 気をつけましょう。 また運動後の糖分摂取は厳禁です。 折角 脂肪を燃焼しようとしているときに糖質でエネルギーの補充をしてしてしまい無駄になります。 ダイエットを積極的に行うのは難しい『停滞期』はストレスの無いよう リンパマッサージやストレッチを行いリラックスしましょう。 この時期の無理はストレスのもとなので 無理せず気が向けばウォーキング-をしましょう。 ただ習慣を忘れがちになるので 手帳やカレンダーに生理後の２週間は『進捗期』の運動メニューを記載しておくと３日ボウズを防ぐことができます。
以外に気付かない水分補給の大切さをご存知ですか？
私のダイエットブログより
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