| 太るのは、あっという間なのにやせるのは、とっても大変！ でも、太っていると病気になりやすかったり、洋服のサイズが合わなかったり・・・あまりいいことがないみたい。 でも、急激なダイエットは、逆に体調を崩す原因になったり、リバウンドしたりしてしまいます。 ここでは、生活習慣を見なおして、出来ることからゆっくりと、でも確実にダイエットできる方法を一緒に探しましょう。 |
体重ｃｈｅｃｋ：あなたの理想の体重は？ 最も健康的な体重 身長（ｍ）×身長（ｍ）×21〜22＝ ｋｇ 「体が軽い｣と実感できる体重 身長（ｍ）×身長（ｍ）×19〜20＝ ｋｇ これ以上減らしてはいけない体重 身長（ｍ）×身長（ｍ）×18.5＝ ｋｇ 例えば、身長158cm（1.58m）のＡ子さんの場合 最も健康的な体重 1.58×1.58×22＝54.9kg 「体が軽い｣と実感できる体重 1.58×1.58×20＝49.9kg これ以上減らしてはいけない体重 1.58×1.58×18.5＝46.2kg あなたの目標体重は何kgですか？ kg 今の体重からどのくらい減らせばいいですか？ kg 健康的に無理なくダイエットするには、１ヶ月に1ｋｇ減くらいのゆっくりしたペースが 理想です。これ以上、ハイペースになるとリバウンドしてしまう恐れがあります。 あなたが目標体重に達するまでにはどのくらいかかりますか 年 ヶ月 |
| 「えーっ、そんなにもかかるの？」という声が聞こえてきそうですね。 でもそれは、きっとあなたがダイエット＝我慢をすることと思っているからではないでしょうか。我慢をするダイエット方法では、永く続けられません。無理なダイエットで短期間にやせられたしても、やめてしまったら、また太ってしまいます。 目標体重も決まったところで、無理せず続けられそうな方法を選んでみましょう。続けられなければ、もう１度選びなおせばいいのです。そして、それが習慣となり、１年後、２年後・・・１０年後も続けていければ、健康的な心と身体は、もうあなたのものです。 |
| ダイエットを始める前に・・・ 体重測定を習慣にしましょう ☆何時でもＯＫ ☆服を着たままでＯＫ ☆できれば体重計を出しっぱなしに 測り忘れをなくします。家族にも健康ダイエット宣言を！ ☆体重測定だけで体重が減っていく人もいます |
いよいよ・・・ダイエットの方法を探しましょう
